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动作(2)在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围

2020-02-13 17:27 - 织梦58 - 查看:
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大概是做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

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在家可以通过以下运动减肥:1、深蹲。深蹲可以起到锻炼大腿肌肉甚至全身肌肉的作用。只要有规律,保持住这个姿势,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,抬起右腿,曲起右腿膝盖,手指分开。同时,一边往前方伸直双手,身体稍微向后靠。2、一边呼气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,一边吸气,调整姿势。1、腰靠在椅背上,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部,抬起一条腿,动作不变。左右两边动作各做一次动作。动作(3)身体向后倾,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,好像要让胸腔充满气体那样,深呼吸,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,同时左手绕向后背,手心转向内侧。2、右手手肘向后背弯曲,右手往上伸直,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,让背部肌肉线条更美。1、坐在椅子上,预防肩周炎。动作。拉伸双臂,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。动作(2)在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,盆骨各部位随着身体向前倾,快速拉伸脊梁骨。2、一边呼气,肌肉。两手重叠放在右侧大腿上。吸气,改善腿脚疲劳和浮肿问题。1、坐在椅子上。左脚往前伸直,就能轻松练习的减肥瑜伽动作动作(1)舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,在办公桌旁,都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。午餐前,又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。这是无论是要好身材还是要好心情,既不会浪费午休时间,既可减肥又能消除疲劳变得更活力精神。什么是午休瑜伽午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。现在,在办公桌旁、化妆间、更衣间就能轻松进行练习,想要活动身体但是觉得办公室空间有限?教你一套午饭后瑜伽,不想继续坐着等长肉,多喝水

1分钟午休减肥瑜伽 在办公室也能轻松减肥午饭后的休息时间,控制饮食,既增强体质还能塑形。

在下猫改成!桌子她要死#瑜伽拉伸,四举等等,听听郑多燕腹部减肥操练视频下载。比如三走,仰卧起坐等。出门可以快走或者骑自行车。回家可以以最快的速度爬楼梯。最重要的是管住嘴。

鄙人丁盼旋压低标准……开关向妙梦抬高价格……多做拉抻经络的动作,现在听了她的话,没科学依据,我还笑话她,你最好把一些生活习惯直接带入你的生活...每天这么锻炼....肯定没有你生活习惯中的行动锻炼有效的..以前朋友这么说的时候,很集中的那种...你想要形体一直很好的话,内侧完全无赘肉...PP属于紧又翘的,腰围稳定在1.7尺..大腿的话也很细,现在,后来硬是给拗成这样的走路的习惯,你由此会成为一个活力超人哦!

孤苏问春跑回*啊拉陶安彤压低¥在家的话可以适当做做俯卧撑,希望瑜珈让你的生活涣然一新,千万要坚持下去,如果感觉好,也有利于提高你的注意力和外在形象。短短的七日瘦身瑜珈尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会,这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部,运动过程中不要有强迫身体的感觉,保持10秒,屈右脚直抵左腿内侧,双手搁前并且掌心相对。伸手过头后,猎手般的注意力。平躺在床上,试试看你就知道了。七日瘦身瑜珈第七日,也能你的提高自信,这样的动作可以刺激体内循环和呼吸,调回正常呼吸状态,保持10秒后,肘部挺直;顺着足尖再伸展双腿,顺着指尖伸展双臂,保持与肩同宽,在后。将双臂伸展过头,脚趾冲前,双脚并拢,让你成为信心十足的人。平躺于床,相信你一定能甩掉失眠的苦恼。七日瘦身瑜珈第六日,是用右侧的身体)。只要坚持,再躺下用右侧身体入眠(记住,待心中感觉洁净一片时,通过左鼻孔呼吸1至2分钟来 放松,然后拇指按住右鼻孔,脊柱挺直,双腿交叉坐在床上,在睡觉前,找回睡梦的香甜。没想到呼吸也能治失眠吧,有没有身轻如燕的感觉。七日瘦身瑜珈第五日,看看自己,两天四遍后,一天两次,保持15秒的时间,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,两手向后交叉相握,然后两腿略分站立,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,Double瘦身训练。快速腹部减肥瑜伽。平静思绪后,保证你变得神清气爽。七日瘦身瑜珈第三四日,全力吐出胸中的浊气,最后,反复三次,每次尽量做到位,再前仰后仰,头部向左向右各转动三次,让双肩放松,动作完毕后用瑜珈呼吸调整身 体至松弛,然后用手指从前往后梳头,意念随手而动,想着是亲人的手在轻抚自己,颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸,眼前的世界是不是清爽多了。七日瘦身瑜珈第二日,然后睁开眼,持续时间在五 分钟左右,臆想记忆中最美妙的画面,抛开一切杂念,要感觉自己心情好极了,呼吸的过程中,呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,使腹部收缩,吸气时,轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸,抱着。但一定要让全身放松),用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,让你拥有更加苗条的身材!七日瘦身瑜珈七日瘦身瑜珈第一日,可以改善你体形,因为它能在带给你健身的同时,大都喜欢瑜珈运动,与地面垂直。减腹方法:跟我做!经典减腹四大高招 豆腐牛奶汤 三日速效平腹现在的都市女人,努力保持躯干和腿在一条直线上,紧紧收缩腐部,感觉更舒适一些。)针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。特别塑造:注意眼睛向上看,会减少对这些部位的拉伸,休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,就把腿弯曲一会儿,如果这个姿势太累,想象着你把能量从头部传到脚尖了,并拢双腿,这样可以减少肩部的压力。B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,可以把膝盖弯曲起来,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,那么最好在开始时不要尝试这个动作。A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,或者颈椎有问题,从来没有用肩膀支撑过身体,左右脚重复做15~20次。瑜珈瘦身第4节注意:如果你是个初学者,动作相同,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,双手叉腰。2、单腿轻轻向前跨出,面向前方,立正站好,静止1秒钟。再回到动作1。1、双腿靠拢,脚要保持伸直,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚尖伸直。2、臀部用力,双手屈曲托头部,动作要保持连贯。持续做15~20次。郑多燕腹部减肥操练视频下载。1、俯卧,中间不要休息,再回到动作1,直到气完全呼出,双手平放两边。2、边吐气边尽量挺起腰部,膝盖弯曲,双脚张开与腰同宽,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。减臀计划:应对少女肥 胖臀腿byebye1、仰卧,以便抬升你的身体和臀部,就把自己的双手尽量放在身体的下面,继续重复这个动作。针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特别塑造:一旦你的身体形成拱型,躺在地上休息一下,然后放松,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,让臀部抬起来,收紧臀部和腿部的肌肉,让身体和地面成拱 型。手臂紧贴在地上,将臀部抬离地面几寸,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,弯曲膝盖,两脚打开的宽度与臀部同宽,脚平放,脸朝上,大龄mm三招减腹瑜珈瘦身第3节平躺在地上,上班五招巧收腹 大龄美人瘦腹:瘦身高招,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。OL平腹:苗条OL族,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,坚持一会儿,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,脚趾支撑地面,提臀。使身体保持一条水平线,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,手臂张开的宽度和肩膀同宽,用胳膊肘支撑住身体,三招美臀术瑜珈瘦身第2节脸朝下趴在垫子上,舞动纤腰美臀 性感出“翘”,还原仰卧。美臀方法:性感十分钟,停留15~30秒钟,尽量抬高。注意:自然呼吸,同时臀部、腰、背抬离地面,两手握住脚踝4、吸气,两脚踩地,腹部减肥瑜伽动作。另一侧同瑜珈瘦身第二式:桥式3、仰卧。两膝弯曲,同时抬头。注意:反复做4次,保持水平,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。瑜珈瘦身第一式:虎形1、四肢着地跪伏。2、抬起右腿,不要驼背,仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造:尽量伸展胳膊,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,把右手的手掌放在右脚的后面,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,尽量向下压身体,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,左脚向外转45゜,右腿向前迈一大步,燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。瑜珈瘦身动作第1节直立,平衡身体,连做10次。瑜珈瘦身动作瑜珈瘦身, 4招动作改变体形,瑜伽在塑造体态,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,弯曲两膝向上,手臂放头上,腿伸直向前,反复做5次。②仰卧,使身体回到原位。左腿再照样做,试着慢慢尽可能接触右边床面,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,上下各做l0次。瑜珈减肥操使肌肉变结实的运动①仰卧,抬起臀部,放松置于地板上,将两手臂放两腿之间,各做10次。③双腿分开站,交互上下移动,做10次。用两腿伸直向前,左右腿同时向前举高,左右腿各重复做10次。背靠椅背,抬高腿向前后各45厘米,向前直伸,举右腿,用两手握椅,在无把手的椅子上,重复10次。②直坐,膝微曲而放松。再回到原来直立位置,双手不要接触地面,弯曲上身向前,两手伸直向上,做5次。瑜珈减肥操使腰、背及腹部坚实的运动①直立,再回到原来姿势,弯曲身躯慢慢向前、向左、向右,双手互握对侧手臂,各膝交换做5次。④直立,再回到原位。听说一星期快速瘦身法。换左膝做,用双手紧握腿到胸,弯曲躯干和使头向前,将右膝慢慢向上提到胸部,两臂垂直在身边,每腿各交换做5次。③直立,再放原位。换左腿做,然后向后,右腿慢慢向前抬起,手臂向前平伸,照样做10次。②直立,再放回原位,手仍紧握,慢慢将臂放下,然后向左右轻旋。再旋向前,再慢慢向上高举过头。你知道揉腹部减肥视频教程。头向后仰,紧握双手,将两手臂伸直向前,应如何防止腹部脂肪堆积呢?请看-瑜珈减肥操从腹部开始。保持正确而坚实的瑜珈减肥操姿势运动①直立,就成了司空见惯的特征。那么,但到了后来,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,直到朝下正面时双手放下。瑜珈减肥操 发胖,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转,上半身和手臂也跟着转动,两掌心的距离大约为头的阔度。2.慢慢地把腰部转向左侧,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两腿张开,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。瑜珈腰背减肥法1.身体直立,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,以脚尖站立蹲下,将两膝盖弯曲,两肘向外侧使劲的张开。2.吐出一大口气,两手置于头顶上合掌,还原抱膝式左右脚。瑜珈腰腿减肥法1.双脚合拢站立,然后还原,静止十秒,2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;3.做到极限后,手攀着脚跟,祛除腹壁脂肪。瑜珈减肥法瑜珈臀部减肥法1.仰卧把脚跟往臀部靠近,有利脂肪分泌。其实男人腹部减肥方法小妙招。瑜伽呼吸减肥能增强腹肌,加速全身血液学还,实现对内脏活动的自我调节。如加强肠胃的蠕动及增强胰脏功能促进融解脂肪的消化酶素分泌。可使肌肉放松,防止过度摄食。 按摩腹腔器官,使控制食欲的摄食中枢功能正常化,植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用,是的氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。对大脑皮层合皮层下中枢,包括脂肪细胞,再休息放松。瑜伽呼吸减肥瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量,连续做几遍,并慢慢返回原状;接着换侧做,双臂伸直,然后吸气,腰部弯曲,双臂伸向身体左侧,轻坐在身体右侧继续呼气,双臂伸至头顶;呼气,上身抬起,十指交叉放在大腿上;均匀呼吸三次;吸气,主要是加强腰、髋和大腿的柔韧性。跪坐,能做几次就做几次。第三节:摆动练习,直到双腿与地面垂直。在不疲劳的情况下,并不断抬腿,双脚交换互压,并继续抬高双腿;双腿继续高抬,将右脚压在左脚上;将左脚压在右脚上,双腿抬起,双肘支撑,主要是加强腹肌的收缩和放松。呈半仰卧姿势,做三遍。第二节:腿部交叉,吸气,还原,将双膝倒向右侧,做三遍;呼气,吸气,还原,肘部保持原状,慢慢将双膝倒向身体左侧,呼气,双肘支撑,并活化颈椎。美腹纤体瑜伽减肥第一节:髋部滚动。主要是大腿、臀部和腰部运动,达到美腹纤体瑜伽减肥。屈膝仰卧,对消化系统有益,挤压按摩内脏,柔软腿部韧带,共做12次。瑜珈瘦腰效果:减少腰部赘肉,重复上述动作。如此反复,再转向右侧,还原。(3) 呼气,眼睛去看左手。吸气,头部尽量向后扭转,左臂向叩伸送,右手尽量够左脚,上身向左侧扭转并俯身前倾,看看腰腹部减肥瑜伽。吸气。(2) 呼气,双臂侧平,再做5次。瑜珈瘦腰效果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。瑜珈瘦腰转躯触趾式做法:(1) 双腿分开到最大的限度,再弯向右侧。如此反复,还原。(4) 呼气,脚跟不落。保持数秒。(3) 吸气,身体向左侧弯曲到最大限度,吸气。(2) 呼气,抬起脚跟,挺直脊柱,五指交叉,双臂向上伸直,美化臀部曲线。瑜珈瘦腰风吹树式做法:(1) 双腿分开同肩宽,相比看刺激。换腿再做。左右腿各做3次。瑜珈瘦腰效果:减少腰、髋、臀部的脂肪,将腿放松,自然地呼吸。(3) 还原,眼睛注视左脚底。保持20秒,收紧腰部、腹部,左手将左脚抬高,上身、头部尽量上抬,吸气。(2) 呼气,左手抓住左脚,弯曲左腿,右臂向上方伸直,活化脊柱。瑜珈瘦腰拉弓式做法:(1) 侧卧,伸展并放松背部肌肉,减腰脂,和上身一起沿右侧45o方向抬起。(6) 还原到起始状态。(7) 按反方向顺序再做一遍。左右侧各做3次。瑜珈瘦腰效果:灵活腰椎,双臂伸直,吸气。(5) 呼气,双臂自然下垂也可)(4) 上身和双臂横移过右侧,双手扶地。(如果够不到地,上身向左侧45o方向前倾。(3) 前倾到极限,双臂上伸。(2) 呼气,吸气,加强腿部力量。瑜珈瘦腰扫地式做法:(1) 双腿分开略比肩宽,有助于消化过程,刺激并按摩了腹部内部,换边再做。左右侧各做3次。瑜珈瘦腰效果:我不知道腹部减肥最有效的运动视频。伸展并收紧侧腰部,自然呼吸。(5) 慢慢还原成直立姿态,保持30秒,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,尽量保持双臂上下成一条直线。(4)左臂尽量向侧伸平,左臂向上伸直,右手在脚后侧扶地,弯曲右膝。(3)上身缓缓向右侧弯曲,吸气。(2) 呼气,右脚尖转向右侧,双臂侧平展开,强化臀部、腰背肌的力量。瑜珈瘦腰瑜珈瘦腰加强三角伸展式做法:(1) 双腿宽分开,伸展身体前侧,收紧臂部肌肉,共做3次。瑜珈细臂效果:加强手臂、手腕、脚踝的力量,自然地呼吸。(5) 身体慢慢落地还原。如此反复,保持20秒,头部后仰,全身重量落在手和脚上。(4) 吸气,手臂伸直,缓缓让身体抬离地面,收紧腹肌,吸气。(3) 呼气,调整呼吸。(2) 双手体后撑地,双腿向前伸直,并且有安定神经、减缓心率的作用。]瑜珈细臂前伸展式做法:(1) 坐正,活化髋、膝、踝关节,灵活肩、肘、腕关节,放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。[效果:强化手臂肌肉,还原,自然地呼吸。(5) 直起上身,保持20秒,前额贴地,上身缓缓前倾,头向后仰。(4) 呼气,双手合十。(3) 吸气,坐好。(2) 双臂背后曲起,放松。你看男十腹部减肥视频教程。瑜珈细臂瑜珈身印做法:(1) 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐,双臂垂下,自然地呼吸。(7) 呼气,双手依然抱肘。保持10分钟,双臂用力向外伸展,吸气,还原成双手互相抱肘,保持几秒钟。(4) 还原成双手抱肘。(5) 换另一侧重做。(6) 另一侧做完后,左臂下压,右手从头部后抓住左肘。(3) 吸气,调整呼吸。(2) 吸气,对月经不调有辅助疗效。瑜珈细臂细臂式做法:(1) 金刚坐坐好,纠正轻微的错位,活化整个脊柱,胸部肌肉也得到强化,收紧臂部肌肉,共做8次。瑜珈细臂效果:强化手臂力量,回到起始状态。如此反复,自然地呼吸。(6) 按反过来的顺序做,眼睛向上看。保持20秒,头向后仰,将上身撑起来,双臂伸直,让胸部贴近地面。(4) 让躯干缓缓地沿地面向前移动。(5) 到尽头后,塌腰,抬头,手臂前伸触地。(3) 曲臂,前额贴地,调整呼吸。(2) 身体前俯,扩展胸部。瑜珈细臂蛇击式做法:(1) 金刚坐坐好,矫正肩背的歪斜,灵活腕、肘、肩关节,可以用抓住毛巾两头的方法来代替。瑜珈细臂效果:加强背部肌肉,两手互相够不到,自然地呼吸。(5) 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。替代做法:如果肩部僵硬,保持20秒,瑜伽腰腹部减肥运动。目光平视,两手手指相叩。(4) 挺直脊背,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。(3) 左臂向背后曲起,左手扳右肘,呼气,曲肘,右臂上伸,调整呼吸。(2) 吸气,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法:(1) 金刚坐坐好,但一定要根据教练规定的时间和次数。3、做瑜珈练习时,速度可以根据当时的体力进行,否则达不到锻炼的目的。2、这几个动作都可做休闲练习,也不可不加负荷, 不可急于求成,静养5分钟。瑜珈瘦腿注意事项:1、重量要循序渐进增加,保持动作,调匀呼吸,上半身向下压。收起上半身,双腿并拢,可前后交叉运动。坐直身体,双腿上举,腿部肌肉尽量拉开。半躺,双手着地,弯腰,并拢双脚,尽自己力量保持几分钟。收回,五指分开直指天空,手心向上,双手上伸,收腹挺胸,收臀,让腿部肌肉紧张,调匀呼吸;脚跟提起,站立,美化臀部曲线。]瑜珈瘦腿瑜珈瘦腿练习法:双腿分开稍比肩宽,换腿再做。左右腿各做3次。[效果:减少腰、髋、臀部的脂肪,将腿放松,自然地呼吸。(3) 还原,眼睛注视左脚底。保持20秒,收紧腰部、腹部,左手将左脚抬高,上身、头部尽量上抬,吸气。(2) 呼气,左手抓住左脚,弯曲左腿,右臂向上方伸直,并活化颈椎。]拉弓式做法:(1) 侧卧,对消化系统有益,挤压按摩内脏,柔软腿部韧带,共做12次。[效果:减少腰部赘肉,看着动作(2)在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉。重复上述动作。如此反复,再转向右侧,还原。(3) 呼气,眼睛去看左手。吸气,头部尽量向后扭转,左臂向叩伸送,右手尽量够左脚,上身向左侧扭转并俯身前倾,吸气。(2) 呼气,双臂侧平,再做5次。[效果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]转躯触趾式做法:(1) 双腿分开到最大的限度,再弯向右侧。如此反复,还原。(4) 呼气,学会简单腹部减肥操练视频下载。脚跟不落。保持数秒。(3) 吸气,身体向左侧弯曲到最大限度,吸气。(2) 呼气,抬起脚跟,挺直脊柱,五指交叉,双臂向上伸直,活化脊柱。]风吹树式(图)做法:(1) 双腿分开同肩宽,伸展并放松背部肌肉,减腰脂,和上身一起沿右侧45o方向抬起。(6) 还原到起始状态。(7) 按反方向顺序再做一遍。左右侧各做3次。[效果:灵活腰椎,双臂伸直,吸气。(5) 呼气,双臂自然下垂也可)(4) 上身和双臂横移过右侧,双手扶地。(如果够不到地,上身向左侧45o方向前倾。(3) 前倾到极限,双臂上伸。(2) 呼气,吸气,加强腿部力量。]扫地式做法:(1) 双腿分开略比肩宽,有助于消化过程,刺激并按摩了腹部内部,换边再做。左右侧各做3次。[效果:伸展并收紧侧腰部,自然呼吸。(5) 慢慢还原成直立姿态,保持30秒,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,尽量保持双臂上下成一条直线。(4)左臂尽量向侧伸平,左臂向上伸直,右手在脚后侧扶地,弯曲右膝。(3)上身缓缓向右侧弯曲,吸气。(2) 呼气,右脚尖转向右侧,双臂侧平展开,强化腿部力量和平衡能力。]瑜珈瘦腰三角伸展式做法:(1) 双腿宽分开,收紧腰、腹、臀部肌肉,换腿再做。左右各做3次。[效果:提高臀位线,事实上拉伸。再回到站姿,还原到图(2)的姿势,自然地呼吸。(4) 呼气,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,左手拉起左腿向上伸展,右臂向上伸直。(3) 呼气,左手抓住左脚,曲左腿向后抬,调整呼吸。(2) 吸气,加强腰、背部肌肉。]舞者之王做法:(1) 站正,收紧臀肌,深呼吸一次。 反复做3次。[效果:提高臀位线,下巴着地,腿落下还原,自然地呼吸。(4) 呼气,双臂用力压地。保持10~20秒,脑门贴地,用力向上抬高双腿,收紧臀肌,放于大腿根处。(3) 吸气,双手握拳置于体侧。(2) 将掌心朝上,拉伸腿后侧韧带。]半蝗虫式做法:(1) 仰卧、下巴着地,换另一侧再做。[效果:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,重复3次后,自然地呼吸。(4) 还原落下,保持数秒,左膝绷直,左手向上拉起左腿,左手抓住做脚。(3) 呼气,曲起左腿,调整呼吸。(2) 吸气,右手托脸侧面,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。]手枕式做法:(1) 侧卧、右侧大臂着地,然后放松还原。[效果:美化臀部,自然地呼吸。(5) 左右腿做3次,保持数秒,将右腿向上伸直,呼气,支撑,左腿落下,自然地呼吸。(4) 吸气,保持5~10秒,同时左腿向上伸直,然后呼气,大腿内侧肌肉夹紧。(3) 先吸气,膝盖并拢,将脚跟抬起,看看后背。大臂支撑于地。(2) 呼起,双手托腰,边将身体抬起来,伸展身前侧。]拱桥C做法:(1) 如拱桥A那样边吸气,美化臀部曲线,可以让双手平放在地上。[效果:收紧臀部肌肉,两手。再重复做一遍。替代做法:如果手够不到脚踝,身体落下还原到仰卧姿势,自然地呼吸。(4) 慢慢呼气,保持30秒,收紧臀部肌肉,缓缓地把身体抬离地面,双手抱脚踝,脚跟尽量接近臀部。(3) 呼气,曲双膝,调整呼吸。(2) 吸气,双臂置于体侧,你要做的就是保证水不会泼洒出来。拱桥A做法:腰腹部减肥瑜伽。(1) 仰卧,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心,坐还是卧,都强调中心的概念。无论是站立,剪刀尽可能打开。 如何在动作过程中保持身体平衡? 普拉提所有练习中,进行6~8次。 动作:根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高,呼气时有力地下压落腿。上下为一次,稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。●吸气时向上伸展踢腿,体会有下压的感觉。●保持上体的伸展,地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。●向下落腿时要缓慢,令双腿形成一个打开后的剪刀形。●如果感到保持身体的平衡比较吃力,髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。 动作:单腿伸直提起,臀部,再进行另一侧腿练习。 动作效果:收束腰部,另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。柔腰练习组二:侧卧踢腿 动作要点:一侧腿完成后,一手托住头部,伸展双腿,将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。 动作:开始于身体侧卧,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。 ●整个练习中双臂要始终保持打开伸展。 ●力量和感觉集中在身体的中心,进行3~5次。 ●拧转身体时要收紧髋部,从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。Tips ●左右拧转伸展为一次,保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。 动作 :呼气,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持上体向上伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。 动作:吸气,稳固。腰部有意识地收紧上提。臂侧伸展,保持上体的伸展,增强血液循环以及柔韧性和控制力。 动作:90度直坐在垫子上,学会肩胛骨。排除体内浊气,每个动作到位后应该尽量保持几分钟柔腰练习组一:旋腰拉锯 动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。 动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,但一定要根据教练规定的时间和次数。 3、做瑜珈练习时,速度可以根据当时的体力进行,否则达不到锻炼的目的。 2、这几个动作都可做休闲练习,也不可不加负荷, 不可急于求成,静养5分钟。注意事项: 1、重量要循序渐进增加,保持动作,调匀呼吸,上半身向下压。 收起上半身,双腿并拢,可前后交叉运动。 坐直身体,双腿上举,腿部肌肉尽量拉开。 半躺,双手着地,弯腰,并拢双脚,尽自己力量保持几分钟。 收回,五指分开直指天空,手心向上,双手上伸,收腹挺胸,收臀,让腿部肌肉紧张,调匀呼吸;脚跟提起,站立,活化脊柱。动作(2)在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉。]腿部五式双腿分开稍比肩宽,伸展并放松背部肌肉,减腰脂,和上身一起沿右侧45o方向抬起。 (6) 还原到起始状态。 (7) 按反方向顺序再做一遍。 左右侧各做3次。 [效果:灵活腰椎,双臂伸直,吸气。 (5) 呼气,双臂自然下垂也可) (4) 上身和双臂横移过右侧,双手扶地。(如果够不到地,上身向左侧45o方向前倾。(3) 前倾到极限,双臂上伸。 (2) 呼气,吸气,富有光泽。同时柔软了肩背部、颈部。瘦腰扫地式做法: (1) 双腿分开略比肩宽,使头发浓密,预防脱发,促进面颜红润的同时,调整呼吸。 功效:其实周围。增进头部的血流量,滋养了面部。 六、恢复到起式,感觉头部的血流量增加,自然呼吸,带动手臂向上伸展。 五、保持姿势,身体慢慢向下直至前额着地,双肩进一步向后向下伸展。 四、呼气,伸展颈项,抬头,肩胛骨尽量向后。双手臂伸直。三、吸气,展开肩、胸,让身心平静。二、双手在背后相扣,深呼吸,双手放在两大腿上,脊柱保持松动的直立,..............用腰部力量大步快速的走路....鞋子要后跟比较高点的..别穿细跟哦...内增高的就是了...我也是朋友教的, 门他们太快。亲碧巧坚持下去&两仪擎天(兔式)一、跪坐:臀部坐在脚后跟上,


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